Rahasia Pola Tidur Sehat

Pada era modern ini mayoritas orang yang tidak terlalu memperhatikan kepentingan atau esensialitas dari tidur atau istirahat di dalam pola hidupnya, mereka tidur saat mereka mau dan bangun seseuka hati. Contoh yang sering terjadi adalah ketika seseorang bergadang dan kurang tidur selama 5 hari kemudian pada hari jumat serta sabtunya akan tidur layaknya orang mati. Pola tidur semacam ini bisa berakibat buruk bagi badan kita. Mengapa?

Kembali ke pertanyaan mendasar, "Kenapa saya harus butuh tidur?". Hal ini bahkan didukung oleh teori evolusi, kenapa segala mahluk hidup harus tidur ketika mereka harus berada di posisi yang sangat rentan terhadap berbahaya, berangkat dari situ tidur pastilah memberikan tradeoff yang sangat besar terhadap mahluk hidup, sampai rela membahayakan terbunuh oleh predator. Disini ada beberapa teori, dimana salah satunya adalah dengan tidur kita dapat mengembalikan kerusakan ditubuh dengan lebih baik serta dapat menghemat energi yang di kerluarkan sehingga tidak perlu terus mencari makan. Namun yang terpenting adalah tidur dapat membantu mengatur kekuatan ingatan kita, diamana saat tidur otak kita akan mengubah semua hasil rekaman, pola, aktifitas menjadi memory, yang di maksud bukan saja ingatan soal visual atau audio namun pula ingatan motorik.

Dengan mengalami kekurangan waktu tidur dapat menganggu kewaspadaan, pemunbuhan alasan, dan kemampuan untuk memecahkan masalah. Untuk mengingat badan kita selalu dapat menjaga kebersihannya dengan sistem limfatik, tapi sistem limfatik tidak sampai ke otak kita sehingga tidur sebenarnya dapat berguna untuk menjaga kebersihan dari otak kita melalui sistem glymphatic system, ini mengapa otak kita akan menciut sejauh 60% agar dapat membuang kotoran yang ada di otak kita. Kenapa demikian? Karena dengan terlalu banyaknya kotoran di otak dapat memicu banyak penyakit seperti alzheimer.


Pertanyaan populer selanjutnya mengenai tidur adalah "berapa lama harusnya saya tidur", apakah 6-8 jam bagi orang dewasa serta 8-10 jam untuk anak-anak adalah angka yang terbaik? Sebenarnya setiap orang memiliki jam biologis di dalam tubuhnya yang di sebut circadian cycle .




Circadian cycle ini adalah siklus dimana badan kita memiliki jam biologis, pada saat jam berapa saja badan dapat mendapatkan informasi, jam berapa saja badan kita baik untuk berolahraga, pada jam berapa saja kereatifitas akan muncul. Hal inilah yang akhirnya menunculkan istilah night owl dan early bird. Contoh mereka yang tidak bisa tidur lewat dari jam 10 adalah early bird sementara mereka yang masih berisik pada malam hari adalah night owl tapi paginya susah bangun. Kebiasan menjadi lebih terjaga di malam hari atau pagi hari ini sangat dipengaruhi oleh pola tidur serta garis keturunan, yang dapat mewariskan siklus ini. Walaupun begitu siklus ini dapat diubah dan dikondisikan sesuai dengan kehidupan sehari-hari sehingga sesuai dengan keperluan.



Sebenarnya bila dilihat dari sejarah, manusia memiliki sifat Biphasic Sleep atau melakukan dua kali aktifitas tidur biasa disebut tidur siang karena inilah salah satu yang dapat mengoptimalkan pola tidur. Namun mengapa ini tidak terlalu lazim dilakukan? Ini dikarenakan industrilasasi yang memunculkan cahaya buatan seperti lilin dan lampu yang memaksa manusia untuk menjadikan tidur hanya sekali sehari. Sehingga sebenarnya kita bangun serta lebih terjaga di malam  hari adalah hal yang normal ada di sifat manusia.


Selanjutnya, circadian rhytm atau siklus tidur seseorang pun dapat dimanipulasi karena jam biologis ini sangat tergantung oleh SCN atau Suprachiasmatic Nucleus (termasuk hormon dan metabolisme),  SCN memastikan tubuh kita agar menjadi aktif pada saat yang tepat. SCN ini sangat dipengaruhi oleh stimulasi external salah satunya adalah cahaya matahari, oleh karena itu kita harus memastikan untuk mengurangi cahaya selama kita tidur, dan mendapatkan cukup cahaya matahari ketika kita beraktifitas. Hal ini akan memanipulasi tubuh agar lebih terjaga pada saatnya serta membantu meregulasi pola tidur kita.

Pada akhirnya bagaimana pola tidur yang baik adalah mengetahui bagaimana jam biologis kita, serta mensisatinya dengan pengaturan jam tidur serta cahaya yang baik. Karena pola tidur yang baik bagi setiap individu itu berbeda dan yang membuat pola tidur itu menjadi baik adalah bagaimana cara kita mengatur serta menipulasi faktor yang controllable di dalam kehidupan kita sehari-hari.

*fun fact, remaja cendurung mengidap Delayed Sleep Phase Disorder , (berbeda dengan insomia) ini mengakibatkan remaja akan mulai mengantuk pada saat yang kurang tepat yaitu diatas jam 12, sehingga pengaturan pola tidur lebih krusial dilakukan oleh remaja.

 Today We Learn!
by A learner driven by curiosity - Kristian Kevin Giovanni
A learner driven by curiosity
Read More

First Impression In Business

For those who aren't familiar with the benefit of first impression, first impression is about creating the right foundation on a big house. Everything must be solid and on the right place. With this we can create the any great structure on the top of it. Hence we human tend to judge and giving everything based on our hypothetical bias. To generate first impression and being the likeable person ultimately "seal the deal on business" it is one of the most powerful tool.
It's proven that in every organism which want to reproduce to attract each other mate by attracting most attention which judge by the first impression. The first impression have a big role if the other significance will be right candidate to have a ancestry. This is the same concept as business, when someone want to have a healthy business they have to choose the right partner to help them achieve that state. The process of choosing and assessing business partner have been decided up to 80% by the first impression whether it may or may not become a deal.
To generate the excellent first impression we can manipulate and fulfill them lot’s of variable. From the pre meeting, during meeting and post meeting. Start by controlling the controllable factor until taming the uncontrollable factor. All will come in into one point where excellent assessment eventually be a fruitful into a business deal.


First thing first, we have to come on time during the meeting on the other unofficial term of client meeting. Punctuality basically is the must factor, we certainly must not make our client to wait. Arriving in time in some actually may become beneficial as our client can felt a bit guild making us to wait for them, but on if the deal is with some imperious client arriving just on time can make our first impression not to be over submissive, which meant making a deal without making us look as their bitch.

Then we have to know the social culture barrier, if certain things is favorable to do nor to do. Learn the tradition to avoid the unwanted behavior which create a bad impression. Then now the inner value of the culture not just the tradition but the value of which they assess people as competent or not then be that kind of person. This is example of HSBC bank about overcoming the social culture barrier.
Next be dominant or obedient on the right moment, if they want their problem to be solved be dominant and offer the way solve the problem. If we want to offer something to improve their business be obedient, listen and approve constantly, but give correction if their statement may hinder them from seeing benefit which we can give to them.
Now for the tips that we can apply right away is the handshake, there is there element to create the impressive handshake which make to excellent first impression in business :
  1. How we do it
  2. When we do it
  3. Where we do it
In business we can tackle easily on the when and where which definitely we do as we met our client and we depart from them. But we have to know how to do it! It’s illustrated on picture bellow


Groom! Groom is one of the must factor we won’t be sees as credible if wear trouer and t shirt on a business meeting So wear the proper clothing to met them on the place, if we have to meet them golf field wear the polo shirt, etc. But remember not only clothing but also manage our smell to be acceptable, i personally recommend the wood base perfume which generate the more mature fragrance.
Finally, play mind on our nonverbal attitude try to be as close as possible with our client because people tend to like more if someone is similar with them, copy and mirroring. Also known as Rapport Building this is about mirroring their posture, their intonation, dialect, tempo, movement, and repeating their statement with impression of extreme agreement. Then try to bring up things in common or even pretend to like their hobby and give the give them gift that correlate with it, because human then to be in favor with someone if the gift is more deeply relate for them.


To sum up every tips we can do right away is about, stimulating the general 5 sense of man. From sight, smell, hearing and touch. As we go beyond those we can make them them like us mentally by punctual; know the culture and social barrier; be the person they need. Finally manipulate ourself to be similar as our client.

 Today We Learn!
by A learner driven by curiosity - Kristian Kevin Giovanni

decent grooming
Reference :

Read More

Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur


Tidur adalah kebutuhan semua manusia dan tidak ada manusia yang dapat hidup tanpa tidur. Pentingnya tidur ini sudah saya jelaskan di dalam post saya sebelumnya, dalam rahasia pola tidur sehat. Sekarang saya akan berbagi cara-cara untuk meningkatkan kualitas tidur anda agar mencapai titik yang maksimal. Selain menjadi lebih siaga kita juga dapat menghindari banyak penyakit seperti stroke, gagal jantung dan diabetes.

Pertama kita harus mengatur tidur di dalam siklus satu jam setengah untuk menghindari sosial jat lag dan sleep inertia.  Apa maksudnya siklus itu? Sebenarnya manusia selama tidur memiliki tingkatan yaitu "
  • Stages 1  tidur ringan (light sleep), untuk 5 - 10 menit pertama.
  • Stages 2 (sleep spindles), ketika detak jantung menjadi pelan lalu suhu tubuh naik turun (saat ketika kita berkeringat banyak saat tidur).
  • Stages 3 (slow wave sleep atau delta sleep) saat kita menjadi sudah tidak sadar dengan respon eksternal, biasanya ngompol dan tidur berjalan akan terjadi setelah tingkat ini.
  • Stages 4 (REM atau Rapid Eye Movement) ketika memory di proses serta mimpi terjadi (ketika mata kita bergetar secara tidak terkontrol).
Tingkatan ini akan terus terjadi berulang dari 4 menuju 2 kemudian berjalan ke tingkat 3 dan 4 lagi. Siklus ini akan terjadi sekitar 4 sampai 5 kali selama tidur. Dan siklus ini akan terjadi selama kurang lebih siklus satu jam setengah. Sleep inertia atau yang biasa terjadi kalau kita bangun pagi merasa sangat teler dan lemah terjadi bila kita terbangun pada saat stage 3 atau ketika tubuh kita berada pada tingkat tidur terdalam. Untuk menghindari itu kita membutuhkan pengaturan jam tidur menjadi aturan siklus satu jam setengah.

Kedua jangan menekan tombol snooze, sebernarnya tombol itu adalah musuh bagi kita para petidur karena badan kita yang telah di paksa untuk bangun pada pagi hari ketiak di berikan waktu 10 menit untuk tidur kembali akan melewati tingkat 1 yaitu light sleep kembali ke stages 2 yang membuat kemungkinan untuk mengalami sleep inertia, beberapa kali dalam sekali proses bangun. Jadi aturlah alarm untuk pas dengan jam tidur yang kita mau. Serta untuk tipsnya adalah menaruh handphone atau alarm yang akan memaksa tubuh kita untuk mengalami posisis berdiri sehingga tidak kembali tertidur.

Ketiga tidur pada jam yang sama, dengan ini kita akan mengkondisikan badan serta dapat membuntuk circadian cycle (sudah ada di artikel sebelumnya) yang baik sehingga badan kita akan mengerti kapan kita harus tidur kapan harus bangun. Dengan ini kita dapat menghindari social jet lag. Kemudian dapat menjadi terjaga tepat pada waktunya, serta kembali tidur pada waktunya.

Keempat atur pencahayaan, untuk ini kita harus mengatur pencahayaan sebelum tidur, ketika tidur serta ketika bangun tidur. Semua ini menjadi penting karena adaya hormon melatonin, yang sangat terpengaruh oleh SCN yang terletak di retina manusia. Sebelum tidur lebih baik kita tidak melihat cahaya yang terlalu terang oleh karena itu kalian pala gadget user saya sarankan untuk menginstall aplikasi flux yang dapat menyarung blue light agar dapat mengkondisikan badan untuk siap tidur bila anda suka melihat gadget sebelum tidur. Ketika tidur semakin gelap kondisi ruangan akan semakin baik selain berpengaruh pada SCN tubuh pun dapat memperbaiki diri lebih baik bila berada dalam kondisi gelap. Terakhir pada saat bangun secepat mungkin untuk mengekspos badan serta pengelihatan kepada cahaya matahari karena cahaya matahari akan mendorong badan untuk menjadi siap siaga (setelah mematikan alarm, bukalah jendela atau pergi ke luar rumah).

Kelima, jangan tidur dalam keadaan kekenyangan atau kelaparan karena walaupun ketika kita tidak sadar atau yang menadakan bahwa kita lapar atau ghrelin akan terus berteriak ketika kita tidur sehingga hal dapat menggangu tidur. Lalu bila kita terlalu kenyang dapat menimbulkan penimbunan pada sistem pencernaan yang bisa mengganggu tidur.

Keenam, jauhlah stimulan pada malam hari stimulan ini adalah mereka yang mengandung caffeine. Contoh stimulan yang paling sering dikonsumsi malam hari adalah kopi, teh, coklat. Merka mengandung caffeine yang dapat membuat kita terjaga jadi hindarilah mereka pada malam hari.

Ketujuh, mengatur suara terkadang ada dari kita yang lebih suka tidur dengan mendengar suara hujan, musik klasik, suara jangkrik atau tidak ada suara sama sekali. Jadi carilah kondisi suara yang paling cocok dengan dirimu dan aplikasikan pada saat anda tidur.

Kedelapan, tidur denga suhu sejuk, jangan menggunakan selimut terlalu tebal atau pakaian berlapis lapis-lapis, karena kalau kita kepanasan biasa akan terbangun dan sebenarnya tubuh manusia akan menghasilkan panas yang cukup banyak ketika tertidur oleh karena itu aturlah suhu ruangan serta perlengkapan tidur anda.

Kesembilan, ucapkan selamat pagi, ini terdengar aneh tapi ada research dari Seth Roberts yang mengatakan bahwa dengan melihat wajah orang lain di pagi hari dapat memberikan dorongan untuk jauh dari insomia, jadi senyumlah dan ucapkan selamat pagi ketika anda bangun.

Ketujuh, olahraga serta minum air yang cukup (minum satu gelas yang paling besar yang ada di rumah dan olahraga ringan pun cukup) pada hari dapat mendorong metabolisme badan yang akhirnya kembali lagi mendorong perbaikan circadian cycle. Karena dengan metabolisme yang baik tubuh akan mengetahui kapan harus beristirahat dan kapan harus berkerja dengan maksimal.


Akhirnya semua ini akan dapat dicapai melalui presistensi serta ketekunan karena wakefulness dapat dilatih! 


For ekstra tips about lifestyle!
Today We Learn!
by A learner driven by curiosity - Kristian Kevin Giovanni
Read More

Purpose



The purpose of this blog is to simply share my experience and knowledge upon simplest things and the complicated things that we stumble upon on our life, maybe it be useful for those who seek the expansion of our horizon, to see the world from helicopter view.

 Once wise man said  
"There is much pleasure to be gained from useless knowledge"
Bertrand Russell

 Ultimately there is always personal ego in every action that we human make and on this case, but mine is to fulfill my own sense of hunger upon knowledge and leap myself into abyss of unknown to be enriched everyday.

 Finally always fell free to ask me any question!
Read More

About Me

Kevin Giovanni
Undergraduate on Prasetiya Mulya School of Business and Economics,
Fitness, Insight, Art and Technology enthusiast  .
I'm born in Indonesia , in the province of West Java in the city of Bandung on 17 March 1995. Currently I'm staying in South Tangerang. Being a university student, have open my horizon into many things, that even can concern from shallow into deep object that happens around me but the appliance of knowledge in the real world is certainly the most intriguing part of self development.
I am being labeled as smart, open minded, easygoing, logical, healthy and practical person. I always have an Interest in many subject from fitness, MMA, filmography, documentary, music, pictured story, earth-porn, food-porn, cooking, advertising, marketing, travelling, craftsmanship, man apparel, global issue, weapon, human psychology, science, history, and games.Those interest is willl be correlated enough with the post, despite the lack of information about my story on other social media.

With this blog i deem to share the useful or interesting info or experience in these certain field. Some informal information that may boost my crediblity on your eyes about those matter :
  • I have read many article about fitness since 2011 and go to the gym or home training during those years until now.
  • I LOVE Ronda Rousey, Anderson Silva, George St-Pierre and oddly Joe Rogan. Then currently practicing boxing and thai boxing..
  • I have sweep imdb top 100.
  • I watch a ton of vice video.
  • I not specify on genre, i love almost all genre.
  • I read pictured story everyday especially seinen.
  • I use earth-porn as my wallpaper.
  • I save lots of food-porn picture.
  • I always help my family cook.
  • I always check think with google on subject of advertising
  • I currently study on marketing major.
  • I subscribe on funforlouis and thatcherjoe.
  • etc .. (practicality)
Then you always welcome to ask me any question regarding every post i make, and feel free to like and share my post. Enjoy!

today we learn!
Read More

Smart Fat Loss

For the most people i know there is at least once time in their when vanity take over in their normal life. Everybody want to look good either by intrinsic either extrinsic drive. But they have one in common to have a better body shape, those considered as the ultimate booster of self esteem for majority of people in know, and perhaps it's also apply to you. Okay now let's get going.

Now, to get a better body either we people want to do diet or do exercise, those believed to help people to achieve weight loss. But our goal here is not to struggle too hard to get what we deserved and ultimately to live a better life. In this case we seek for the better version of level of fitness which is fat loss. What the different between weight loss and fat loss? Well, that a whole different thing with the same traditional measurement (scale). Is a common mistake for people to consider weight loss as an improvement of their health but weight loss means you also lose very exposed to muscle shrinkage, well you still get slimmer but not in the best way. Then what about fat loss, now this level of fat is what we have to control to achieve great body shape and ultimately health.

How to make our body achieve fat loss condition? First thing first, when you want to get healthy you have to get the right diet in you stomach, second you have to do exercise, third you have to get enough rest, (last but not really necessary is supplement). On my first post here i want to share about my success on the diet part. By mastering the diet you have your base of pyramid covered.

For you guys who think about dieting have must be have encounter paleo diet, mayo diet, detox diet, macro nutrient diet, calories control diet, Atkins diet or if you in the same country as me you encounter ocd diet. Every diet have their own upper hand,  but what work best for me on fat loss is called "ketogenic diet" also called keto, it diet where you consume 60-80% fat, 30-20% protein and 20-10% fiber. You notice there is no carb in it, beucase yes we only allowed to consume 40 gram of carb each day. It may sound similar to low carb diet, but it better for my body because it my still can get the energy from fat that i consume. A little bit of back story, hehehe. Maybe, I'm not those guy or gal who loss 70 kg in a acute illness but i achieve the weight i want with fat loss, i'm 174 cm 74 kg before and now i'm 63 kg. I achieve it within 2.5 months pretty damn good accomplishment for me ..

Now back to the diet, how can you loss fat by consuming fat? This is typical question that crossed everybody mind. The answer is basically your body being very used to consume fat until it consume fat in body reserve. But why can't they do same with low calories diet (and again fat loss not weight loss)? Because our body not used to use fat as our main source of energy. With ketosis diet our body is adapt to convert fat into energy until our fat in our body reach our desirable fat level.

What must I do to do achieve that? The easiest way is you hopefully can get your hand on the process of making every meal you take everyday. Change the card into fatty diet, fried food is good! Then try to change your rice into cauliflower or avocado. If you hungry you allowed to munch cucumber. So you not gonna make your mom or spouse angry beucase you just eat meat and fat all the time. *little tips drink the cold water because it the only calories negative thing you can consume. Just remember to maintain the scale of nutrient you get into your body. And you good to go.

 How it work? It work by conditioning our body to consume fat as the main source of energy rather then using glucose or carb. It's certainly have a better impact on body because calories from fat behave better in our body by circulating longer as energy then calories from carb, then by that our body will using excess fat on our body. As the time goes on we can get thinner easily.

This some success you can see on reddit. http://www.reddit.com/r/keto/top/



*caution DON'T DO this diet if you have cholesterol and heart condition.  Thanks!

some of my friend friendly tip!
https://cclaramontana.wordpress.com/2015/05/07/do-some-sports/

Today We Learn!
by A learner driven by curiosity - Kristian Kevin Giovanni
Read More
Subscribe to: Posts (Atom)

About